Uncategorized Archives - Solskinn og Latter

Kjernesterk Workshop med Judith Melbye

Bli med på Workshop med Judith Melbye

6.feb - 08:45-10:45
pris: kr. 650,-
Solskinn og Latter
Kongensgate 11
*Bare 15 plasser!

STERK KJERNE
Hvorfor, og hvordan få sterk kjernemuskulatur?

Trenger du å bli forsikret om at du klarer å få tak i bekkenbunnen og de øvrige musklene i bekken, mage og rygg, kan det være lurt å melde seg på en workshop.

Hva skjer på workshopen?

Du får hands-on veiledning i hvordan aktivere kjernemuskulatur
Du lærer hvordan du kan forebygge rygg- og holdningsutfordringer
Du lærer hvordan forebygge/forbedre bekkenbunnsplager
Vi tester ut stabilisering gjennom å utfordre balansen

Den første timen går vi gjennom flere posisjoner der vi aktiverer bekkenbunn og utfordres når deg gjelder styrke og balanse, Vi benytter en pusteteknikk som aktiverer diafragma og bekkenbunnen og blir kjent med helt alminnelige knipeøvelser der du godt kjenner at du får til et knip/løft. Målet med øvelsene er å igangsette kroppens egne reflekser, og bygge videre på disse.

I andre time utforsker vi flere av posisjonene. Gjennom øvelser i stående, sittende eller liggende stilling kan det være svært individuelt når/om en opplever et gjennombrudd, og virkelig får det til. Målet er at du får tak på muskulaturen i mage, rygg og bekken og merker/kjenner at du klarer å holde sammentrekning over tid. Under timen utforsker vi posisjonene. Du finner garantert din favoritt!

Nytter det å trene pust når du skal trene bekkenbunn?

Ja, i likhet med grunnprinsippene i Pilates fungerer øvelsene fra kjernesterk + pust-trening svært effektivt nå det kommer til å trene buk og bekken. Gjennom å engasjere diaphragma, pustemuskulaturen, påvirkes bukhulen til refleksivt å trekke seg sammen. Det fører til at bekkenbunnen og øvrig muskulatur nederst i bekkenet trekker seg inn og opp.

Fordelen med en sterk bekkenbunn er mange når det kommer til holdning, til styrke og god balanse. En svak bekkenbunn kan gi problemer med å holde på luft, eller forårsake inkontinens, noe som er vanlig hos både hos kvinner og menn. En sterk bekkenbunn kan forebygge for/motvirke utvikling av prostata og fremfallstilstander.

I etterkant av workshopen blir det mulig å stille spørsmålene som ikke kom opp underveis, eller ble for private til å deles.

SELVSTENDIG 75+

Selvstendig 75+ – 4 uker for trygghet i hverdagen

Selvstendig 75+ er et kort og trygt kurs for deg over 75 år som ønsker bedre balanse, mer styrke og økt trygghet i hverdagen.

Kurset passer spesielt godt for deg som:

er litt usikker på fysisk aktivitet
ønsker å forebygge fall
vil klare daglige gjøremål lettere
savner et sosialt og inkluderende fellesskap

Hva inneholder kurset?

Over 4 uker jobber vi med:

balanse og stabilitet
styrke for daglige bevegelser
trygg gange og holdning
økt kroppsbevissthet
mestring, glede og latter

Alle øvelser tilpasses individuelt, og du kan bruke stol eller støtte ved behov.

Hør hva kunder si: “Jeg liker timene på 75 + kurset veldig godt. Jeg har trent en del med Sofia på tv de siste årene. Nå synes jeg det er veldig hyggelig å trene sammen med andre. Det er øvelser som jeg får til og som jeg føler at gjør meg godt. Og så er det veldig hyggelig med den fine musikken til.“

Trygge rammer

Små grupper
Rolig tempo
Fokus på mestring – ikke prestasjon
Erfarne instruktører

Praktisk informasjon

Varighet: 4 uker
Økter: 2 ganger per uke
Oppstart: 12.februar (tirsdager kl. 1230 og torsdager kl. 1330)
Gruppestørrelse: Små og trygge grupper
Sted: Solskinn og Latter Kongensgate 11
Nivå: Nybegynnere / forsiktige
Pris: kr. 399,- for 4 ukers kurs
Begrenset antall plasser

Påmelding

Send oss en e-post: post@solskinnoglatter.no
Eller ring oss på 952 46479

Tid for det gode liv: Å forebygge fall

Hos Solskinn og Latter er vi svært opptatt av balansetrening for å sikre at vi unngår fall. I alle våre timer inkluderer vi øvelser som utfordrer oss til å forbedre balansen og fleksibiliteten vår. 😊

Trening er en av de mest effektive måtene å forebygge fall på, spesielt blant godt voksne. Her er noen grunner til hvorfor det er viktig:

Styrker musklene: Styrketrening bidrar til å bygge opp muskler i beina og kjernen, som er avgjørende for å opprettholde balanse og stabilitet.

Forbedrer balansen: Spesifikke øvelser som yoga, tai chi eller balansetrening hjelper med å forbedre koordinasjon og balanse, noe som reduserer risikoen for å snuble eller falle.

Øker fleksibilitet: Stretching og mobilitetsøvelser gjør leddene mer fleksible, noe som kan gjøre det enklere å korrigere en ubalanse i kroppen før man faller.

Styrker beinhelsen: Vektbærende aktiviteter som gåing eller lett jogging styrker skjelettet og reduserer risikoen for brudd dersom man skulle falle.

Øker kroppsbevissthet: Trening forbedrer propriosepsjonen (kroppens evne til å vite hvor den er i rommet), noe som kan bidra til å raskt reagere og rette opp ubalanse.

Forebygger sykdommer: Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for helseproblemer som svekket syn, svimmelhet eller muskelsvakhet, som kan føre til fall.

Fallforebyggende trening hjelper ikke bare med fysisk styrke, men gir også selvtillit i hverdagslige bevegelser. Er du interessert i spesifikke øvelser for dette formålet? Bli med! 😊

Klar for å prøve? Bli med for en gratis prøve time – book nå – www.solskinnoglatter.no evt. Send en melding til 952 46479 og vi hjelper deg til å komme i gang!!

(Colleen driver Solskinn og Latter, et senter for trening og sosiale aktiviteter i Kristiansand, Norge. Hennes mål er å sørge for at Baby Boomers kan nyte fantastiske liv med en dose latter og solskinn hver dag.) #solskinnoglatter #tidfordetgodeliv

Tid for det gode liv: Trening for Menn

Tid for det gode liv: Trening for Menn!

Mandag og onsdag kveld fra kl. 19-20 møtes en gruppe menn (i alderen 57 til 77 år!) for å trene på Peisestuen på Odderøya – og de har gjort det i nesten 5 år! De er helt fantastiske – regn, snø, sludd eller sol, de stiller opp. Dersom været er for dårlig, møtes de i parkeringskjelleren på Kilden, men som oftest bruker de fotballbanen ved Peisestuen. De løfter steiner og bruker terrenget til styrketrening. Martin pusher dem, og de gir 100 %. De følger opp hverandre og sørger for at alle møter opp. Det er virkelig imponerende å se hvor dedikerte de er. Kameratskapet og gleden de deler gjør at en hard treningsøkt går unna relativt raskt.

Er du klar for å komme i toppform, nyte naturen og ha det gøy? Bli med guttene på trening for menn – mandager og onsdager på Odderøya! Gi beskjed om du kommer på post@solskinnoglatter.no eller på 952 46479. 😊

Tid for det gode liv: Hvorfor Yoga?

Fordeler med yoga for godt voksne:

Bedre fleksibilitet og balanse: Yoga hjelper godt voksne med å øke fleksibiliteten, noe som kan forbedre mobiliteten og redusere risikoen for fall. Øvelsene styrker også balansen, noe som er viktig for å opprettholde uavhengighet og forhindre skader.
Reduksjon av smerte: Mange eldre lider av kroniske smerter, som for eksempel ryggsmerter eller leddsmerter. Yoga kan bidra til å redusere smerten ved å styrke muskler og forbedre sirkulasjonen.
Bedre mental helse: Yoga er kjent for å fremme mental velvære. Det kan redusere stress, angst og depresjon, og bidra til bedre søvnkvalitet. Mindfulness og pusteøvelser i yoga kan ha en beroligende effekt på sinnet.
Styrking av muskler og bein: Godt voksne mennesker kan miste muskelmasse og bentetthet med alderen. Yogaøvelser som involverer vekst av styrke og beinstyrke kan bidra til å motvirke disse aldersrelaterte endringene.
Økt sirkulasjon og hjertehelse: Yoga kan forbedre blodomløpet og bidra til et sunt hjerte ved å redusere blodtrykk og stimulere sirkulasjonen.
Økt selvbevissthet og kroppskontroll: Gjennom yoga lærer godt voksne å være mer oppmerksomme på kroppen sin. Dette kan bidra til å forebygge skader og øke livskvaliteten ved at de føler seg mer i kontroll over sin egen kropp.
Sosial interaksjon: Mange godt voksne deltar i yoga i gruppeklasser, som gir mulighet for sosialt samvær og en følelse av fellesskap, noe som er viktig for å bekjempe ensomhet.

Yoga tilpasset voksne kan være skånsom og gi mye glede. Det er viktig å praktisere yoga på en måte som er tilpasset kroppens behov, og mange godt voksne kan begynne med mykere yogaformer som Restorative Yoga eller Yoga for Stive.

Klar for å prøve? Bli med for en gratis prøve time – book nå – www.solskinnoglatter.no evt. Send en melding til 952 46479 og vi hjelper deg til å komme i gang!!

Tid for det gode liv: Bedre balanse nå betyr sunnere aldring senere

Balanse er avgjørende uansett alder eller aktivitetsnivå. Hovedårsaken er også den mest åpenbare: Bedre stabilitet betyr at du er mindre sannsynlig å snuble og falle. Jo eldre vi blir, desto mer utsatt er vi for fall og skader.

Å jobbe med balansen styrker også støttemuskulaturen rundt leddene, noe som bidrar til å holde dem sunne over tid. Det hjelper også skader (som ankelovertråkk) å gro raskere fordi det forbedrer propriosepsjonen – altså kroppens evne til å vite hvor den befinner seg i rommet. Denne sansen svekkes ofte etter en skade. Enda bedre er det at det finnes nesten like mange måter å forbedre balansen på som det finnes fordeler, slik at du kan finne den treningsmetoden som passer best for deg.

Balanseøvelser for nybegynnere

Først bør du starte med det grunnleggende. Hvor godt klarer du å balansere på ett bein? Kan du holde posisjonen lenge, eller føler du at du vil velte med en gang? Endrer det seg hvis du står på et teppe i stedet for et hardt gulv? Hvordan sammenlignes din venstre og høyre fot? Når du har en forståelse av ditt balansenivå, kan du begynne å styrke kjernen og musklene i underkroppen som bidrar til stabilitet.

Utfordre deg selv med yoga-balansestillinger og Balance & Fit timene

Det finnes mange yoga-balansestillinger som utfordrer stabiliteten din uten at du trenger å stå på begge føttene. Bli med på Yoga for Stive for å jobbe med kjerneforsterkende.

Yoga for Stive kan bidra til å forbedre balanse og stabilitet, slik at du beveger deg med mer eleganse og reduserer risikoen for skader. Som en ekstra bonus vil du ikke bare bevege deg lettere gjennom omgivelsene dine, men også oppnå en sterkere forbindelse mellom kropp og sinn.

Tid for det gode liv: Finn din indre motivasjon. Gjør det ikke-forhandlingsbart.

Uke 1 i vårt nye lokale, og jeg står uten den komforten en parkeringsplass gir, det ble for kostbart med den månedlige avgiften, så jeg bestemte meg for å komme meg til jobb for egen motor hver dag. Hva er vel 4 kilometer fra dør til dør?

Selvfølgelig begynte 6. januar med bekmørke, kraftige vindkast, nedsnødde gangstier og bitende kulde. Perfekt dag å starte på, ikke sant? Ting kan bare bli bedre når du begynner med de absolutt verste forholdene! Søndag kveld la jeg fram klærne mine, så når jeg våknet hadde jeg ikke noe valg – det var bare å hoppe i det og komme meg ut døra.

Jeg overlevde. Frosne kinn, men jeg kom meg fra dør til dør. Jeg passerte en dame på ski og en syklist som prøvde å sykle gjennom 30 cm med ubrøytet snø, bare for å falle litt inn i snøhaugene.

På slutten av dagen var det bare én ting å gjøre: tilbake i løpetøyet og komme meg hjem igjen. Jeg overlevde. Jeg overlevde dag 2 med vått slaps, dag 3 med ekstrem is, og fortsatte gjennom uken. Belønningen kom med solskinn da uken nærmet seg slutten... og -6…

Når du forbereder deg til uka som kommer, husk å gjøre valgene dine litt ikke-forhandlingsbare. Meld deg på en klasse og si til noen at du møter dem der. Legg fram klærne dine kvelden før. Og viktigst av alt: finn noe du synes er gøy, selv om det er litt utfordrende.

Vi sees denne uka! (Du kan ta bussen!)

Tid for det gode liv: Gleden som finnes i trening

Vi tilbrakte lørdagskvelden vår med å se på Idrettsgallaen. Mens jeg gråt og ble begeistret over å se at Aida og Solfrid (sørlendinger som oss!) ble kåret til Norges to beste kvinnelige utøvere, var det budskapet som virkelig traff meg, Markus Rooth’s påminnelse om hvor viktig det er å finne glede i trening. Og det lille innslaget fra «godt voksen» om hvor mye glede de finner i å være aktive, satte også spor.

På Solskinn elsker jeg å skape så mye glede og latter som mulig, for til syvende og sist er det det vi husker etter en god treningsøkt – elsket vi det? Gikk vi fra SOL med ekstra sprett i stegene, god samvittighet og et smil til dem som berørte oss? Vi sees på mandag på Kongensgate 11. God søndag!

(Bildet fra FVn)

Tid for det gode liv- Godt nyttår!

31.desember - Jeg elsker denne dagen. Tidlig om morgenen finner jeg frem den tomme notatboken min, en god kopp kaffe, og setter meg ned for å lage planen min for 2025. Det er noe med muligheten til å planlegge det jeg håper og ønsker skal skje, som fyller meg med forventning og glede for alle de gode tingene som kan komme. Oppnår jeg alltid alle disse store målene? Nei... Har jeg begynt å inkludere flere morsomme ting i planene for det nye året? Absolutt! Det gode er at vi har 365 dager foran oss som vi kan bruke akkurat slik vi vil. Jeg gleder meg til å tilbringe mange av disse dagene med dere alle! Godt nyttår! Vi sees i Kongensgate 11 den 6. januar! La oss gjøre trening til noe vi gleder oss til i 2025!

Colleen driver Solskinn og Latter, et senter for trening og sosiale aktiviteter i Kristiansand, Norge. Hennes mål er å sørge for at Baby Boomers kan nyte fantastiske liv med en dose latter og solskinn hver dag.) #solskinnoglatter #tidfordetgodeliv

Tid for det gode liv: Deltakelse 2024!

Med et tilbakeblikk på de siste 12 månedene i 2024 viser statistikken at vi holdt over 1250 timer i løpet av de 11 månedene vi hadde åpent, med en fantastisk deltakelse på 12 100 gjennomførte timer totalt gjennom hele året! For meg er det definisjonen på suksess!! Å vite at Solskinn-kundene har jobbet over 12 000 ganger i løpet av året for å ta vare på helsen og velværet sitt, gjør meg utrolig glad og stolt.

På fredag holdt vi våre siste timer på Tangen. 13 personer ble med oss på en fantastisk avslutning med styrke og yoga. Jeg ser frem til å sjekke de samme statistikkene i 2025 – takk for all deltakelse og for å gjøre Solskinn til en slik suksess!

Vi er klar for ny oppstart igjen hos iflyt i Kongensgate11 den 6. januar.

God jul og godt nyttår til alle.